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103岁老人的“床上功夫”，着实太锋利了……
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* ]/ Q0 E* V* ]. E9 q- R' g泉源：A00自作掩饰张满强
5 ^7 A T8 U% b 时年104岁的台湾老人崔介忱老人，退休到现在，竟然没吃过一片药，没有去过医院，没用过医保卡！
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% s3 Z2 x- g8 q3 B/ p8 p c 现在身段挺秀，声音嘹亮，读书看报也不消戴眼镜，双腿还能分开近180度，脚拿起来就能挂在脖子上…… 0 _" x& n# U' |
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实在，在66岁退休前，崔介忱老人还如我们一样出现各种疾病、老化的情况，我们不禁要问：他是怎样实现这种自我逾越的呢？
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▲崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi情况下观看。） 2 L* y: o% A7 P0 _9 R1 M
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“要活就得动，动就会活，永久动就永久活。” 5 m5 g) f8 D0 P6 \
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崔介忱老人本身说：我在66岁退休前也有疾病与老化征象，但厥后身段发生彻底改变，关键在于：
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/ m- n! X3 U4 t% G5 {" i “退休后即开始每天不中断的运动。晨起先开窗户，让气流畅，接着在床上做“保健功”。
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7 d" L/ ^4 H$ k（▲ 2014年，崔介忱103岁时到场电视节目截图。） 3 x4 h& Q% O; ~$ f, P2 _% Q
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崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简朴：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。 ( V3 @% t, g7 i5 C) w& I/ B
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清冷寺的光明法师所传授。一共19式，针对身段方方面面，很好用。
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特点：
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" t% n/ d; H- p0 @' e& q+ Y 呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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! U; S6 {! t! p* \: { 1胎息：轼7 U- E2 g2 t4 e7 w$ e9 f
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/ x1 ]. F6 Y) v9 @& ^ D 床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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6 ~$ c4 o+ t$ p8 m2 y 双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口吻直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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9 I! m: f0 ^5 c; U( J; }7 s9 { 初练时，一口吻数一百多一点就行。不由得吐气的话，可以从口缝当中逐步吐出。本身不能闻声吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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6 Y# C3 U. h7 A 本人练此三年，很轻易一口吻数一千个数，确故意想不到的效果。
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. s% y; F% E9 g- S# ` 云云每天吸，数九口吻，久练心数自然增长，练到一口吻能默数一千个数，自可返老还童。 0 A! x4 D1 e8 b2 A) i
, D; L f3 `+ F* g2 X 修练胎息有五要： # v/ t4 L! Z- H) u+ l0 ]" u }
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1、呼吸要细。细如游丝，体现呼吸器官之容量可控制。
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2、呼吸要长。吸气吐气时间长，体现肺活量之韧性、强化性在变好。 7 e8 C% c5 w3 G: G
/ S# Z0 Z/ E0 ^: h" d7 i 3、呼吸要匀称。在练习的时间不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，匀称吸气吐气，以达练功之最佳田地。
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. B# c& w. U+ v, k2 r7 z+ ^( U 4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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2十指梳头108下
/ ~1 k$ c; x9 V0 A$ t 十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一样平常一次可以梳上108下。 ( G1 `5 Q R& d4 g4 D& f
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3搓前额后脑108下
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+ W' z, H# l: ^5 _$ g+ ^0 A 双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以举行多次。
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4用双手上下洗脸108下
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6 ?3 W6 _& F& u3 I3 m3 t: G1 { 中指贴鼻梁两旁（可防备鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管流畅无皱纹、黑斑、免头痛。
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5手指搓揉内眼角108下 " s' T# d2 l" w7 W) Z1 a
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用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。
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6手指擦上下眼皮108下
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" k4 ^# ]% m4 s' |5 ]. f 用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不消太用力。告急是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。 " H! ^8 b" m, w- @( |
2 {, F$ B0 V/ C5 ] W" R 7左右中指搓耳根108下 & \. \9 ~' h% o- T9 H$ h
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中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有防备治疗耳鸣、重听之效。 8 J) q% F; u1 j4 d9 X2 m# ]
8 j/ i1 f' ^1 M4 c# _ 8揉搓左右耳朵108下 ; z6 s- t3 j y' j d
: c3 J Q: ^' U$ a 双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通满身告急器官，常搓揉对身段有利益。
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9按摩肚脐附近81圈 - ?% A6 i& e$ e0 p$ Q
1 L" d/ m0 D/ c( n4 D9 I 双手中心三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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# Z: `6 h# S& U7 S- _ 10常搓大腿根部(女性免用) 5 m4 S. G, H" }- J5 b
3 z, |4 u5 P- j4 U4 c2 C! N 左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使火线腺不肥大，治愈率百分之百。 * z1 f5 N& q& z9 W, t' ^4 ~' {
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11按摩脐下气海、闵元、中极
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s( Q* y# z5 B& ^5 K 双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有用，并使膀胱有弹性。
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3 u G: D) b! B4 ] Q* J; G 12常伸腿
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0 L' r. q) v; M: C4 G 双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以防备坐骨神经痛等题目。 & v4 n3 j8 o3 _. Z
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13脚尖呼吸法
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. L6 G3 W0 W& n2 Y 吸气的时间脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。云云做上数十次，双脚机动。 % o' V# G9 r1 o. I% r! U
) D8 W# W! c7 ~$ M 14踢腿
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两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。 ' p! a- d" X+ ~" R7 G$ }! s5 W. J5 m
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15摆腰 & [: l$ p9 Y6 n1 c" x8 a' F+ ^
3 k, }+ N& c; ?3 M0 i 两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部机动。保持关节的韧性。
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16仰卧起坐
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& n3 s9 r) u* B5 L5 D4 \ 一次十八个暖身。刚开始练习的朋侪可以从三个五个开始做。 , G5 _* \) X! h* @& |8 \
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17抱头摸腿 7 l$ f$ t+ p f: b; q! t$ _
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1、双手交错抱后脑，左右肘向左右膝打仗36次。 8 S4 G* u7 _- a8 s9 Z9 k" V- V
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2、抱后脑，头向腿俯36次。 5 ]6 e0 l a7 A. ]" {8 m! H, ?! T
( Q& N) `8 b I# V# e7 ?! s 3、双手摸两腿跟36次。 % L1 g [2 r: i3 z2 e; [5 @
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以上三个动作，不但能防备筋膜炎，使内脏、椎骨康健，还能保持腰、腿韧性。
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18俯卧撑 ' L6 b3 A9 v! \ X( x
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伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。 / c# h+ a) X `1 L: j2 u$ _+ p
& j R7 F! G9 w: S: T) b. ` 19调息
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; \2 f6 H1 f3 _7 ]* e; ]5 v# u 盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。 - O$ O' @2 s {$ v$ G
H J2 d5 X( w4 e, j- g 以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气规复自然。 |
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发表于 2019-5-23 01:13:15