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乞丐蹲据称是南怀瑾所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。
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5 i. }' i, p8 Y; V# `" H简介
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0 n4 o; q5 {" ~! P: q: u/ d5 V乞丐蹲，据称是南怀瑾（1918年3月18日－2012年9月29日，中国浙江乐清县人）所传，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。据称，可以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，可是个最好的帮助快速消化的方式。
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. M& c8 Q7 }* |/ z步骤
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1 l0 a( T* x9 \( d第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。9 `* v5 J5 `0 o% _3 K
" c2 H7 b- ?. x2 U8 {第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。6 K4 D0 v3 G9 M. S0 s" h
$ b B' W* I( H; B# p1 n女士：两脚并拢，屈膝下蹲。4 ^% c7 i# [, S3 n- D
$ o3 A& B* X7 G" P2.男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。
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3 j) p4 Z' L3 g5 n3 f乞丐蹲
6 }: Z) }$ m) m2 r' U' U0 i0 s+ I第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。" N T1 T A P& H0 }! M' B
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第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。' n1 ~: N9 I5 q9 e7 J
9 ^& ]& V) H- C% M5 e注意事项
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: P* L: V8 I0 p3 g0 Z4 |& Y2 w每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。 | 
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发表于 2019-5-21 17:14:39