1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 6 R: H! |- _9 C1 X) S5 [9 v
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2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
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3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。1 a ]6 K) g; n
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4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。5 r: L0 u$ ~ @7 b- Z
- b2 ~1 m1 F! M- J9 R% T3 i5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。1 \# Z! r( ~% G. A& K
6 I( {4 u2 M* @' n) R' w: v6 V6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
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8 R0 G: z* w2 n) A: t7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。5 ?4 i8 c; d0 \! h; }2 _5 t9 y
$ b8 j8 h& h. ?9 z* Q x7 p8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。$ K6 n4 t$ j" ~4 M$ x
3 }' Z3 A s2 x# m- q9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
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! L7 W4 U" L- M; H/ K10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。7 E1 X1 U C) \
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11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。# V* z. O/ Y6 v t- F5 U# B( n
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12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
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发表于 2021-3-25 08:45:34