1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 6 r. g8 c! Q4 h j
. f; V. {+ ~6 Q2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
, }/ H6 \! k, t. I. x2 o; I( I2 i; x" J6 c
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
1 k1 `& Z k6 t) N$ T8 G( R4 `0 Q/ Q& {$ {
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。, l. x# E; v4 b5 [ E: r
, d( O# |2 e/ B
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。0 P5 D) ^ u! R2 ]
; ?% p) b* n4 R' y( L
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
3 \$ y: ^ ~" Y$ ?- }! I! _9 c; s) {" `1 R
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
+ Z; E! {) [- U# I9 d* a
6 @$ L6 w D+ A9 Q( T/ W8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。6 i3 ?' ?' t3 j% t Y8 o
% c# _7 e& G* E# }; g8 l0 G9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。; _0 f, \% \% G% x, I' v# P, f
+ F; l4 }1 G) q9 ^! X0 U% m: f8 l* {10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
) X4 O% x" z' G( m5 ?
1 r4 i' y$ E. P, y11.若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法，像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。0 j( c5 Z( Q' z( I/ j% P
% }7 c/ C7 a" L9 W; X+ r: ]# v12.当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。. w7 m8 u. Q2 M/ [
. Z* s1 ]* s1 X" m6 k【 戒 烟 】 | 
|手机版|Archiver|
( 桂ICP备12001440号-3 )|网站地图
发表于 2021-3-25 08:45:34