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" F0 `% S5 f O8 b, G2017年来了，你是否应该先定个小目标？比如把自己多年的烟瘾戒掉？2015年十二月末中国疾病预防控制中心28日发布《2015年中国成人烟草调查报告》，. _( \# f1 V5 A d) ^: V( x/ F
2 H2 @% r" X& }5 {报告显示，我国人群吸烟率与五年前相比没有显著变化，为27.7%。其中男性吸烟率为52.1%，女性为2.7%.由于人口总数增长，根据当前吸烟率推算，中国现在的吸烟人数比五年前增长了1500万，已达3.16亿。吸烟者每天平均吸烟15.2支，与五年前相比，增加了1支。# M7 ~& Q" a0 I. e8 v( g
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) G- J8 \' |5 }+ y' g7 I+ F) K' H) r& U吸烟有害健康是是大家普遍认可的，也有不少人曾经尝试过或者正在戒烟，但是最后能成功的人却是少之又少。那么戒烟为什么这么难呢？下面小编将从专业的医学知识出发为大家解答。5 b Q2 L. s( A1 h7 T) s- B
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& t6 d) v- m" _( Y烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症。那么，什么是尼古丁呢？尼古丁是烟草的重要成分，尼古丁在人体内发挥作用，通俗得讲，就是使大脑神经兴奋增加。% \1 g+ U9 Y0 h( k
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尼古丁实际上制造了大脑空虚感，通过吸烟等方式提高浓度后，缓解了尼古丁快速代谢所带来的空虚，给人造成吸烟可以给人自信，让人放松等虚假幻觉，最后可能会因吸食而有成瘾的现象。
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% l: B9 w8 P% b) s2 z7 f下面介绍下戒烟后会发生哪些生理变化，给正在戒烟或想要戒烟的你一点心理准备。. j- n* K2 _$ |: E: _ H# `
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# }( A, l! D, |! x; N戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
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戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。- G) A" w* R t+ p0 a
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戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。' P& g/ S) r5 a- Z7 [, A5 ^5 s) D
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* c; }6 w6 I) A0 l# p8 n戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
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戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。2 ]: h) r0 t3 b+ s
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1 q' x1 ~# N( }, Y8 F+ W/ B2 C戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。) s1 z: q% Q; t& i9 o1 u4 T
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戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。" s4 H/ d. l, z2 R# Y7 U
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3 e/ ~5 b7 ]; S2 p: {* Q) v" U戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
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戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。1 o" e0 \8 y& T2 L$ M) g6 T4 n; Z) \
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8 ^6 h2 S8 V- r如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。" W1 |( f# g4 v* {
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下面，我们来听听一个成功戒烟者的真情流露：
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7 C8 F& a/ V } e; G我是一个成功的戒烟者！烟龄7年，每天一包多，于09年成功戒除，至今已有2年没抽过了！本人认为戒烟没有任何捷径，最需要的是“思想”，不要对戒烟产品抱有任何幻想。戒烟并不容易，也没有想象的那么悲壮，完全取决于个人心理！
# X$ Z! |$ U- I感觉：前两天可以坚持，第三、四天勉强坚持，第六、七天超难坚持，第十天左右的感觉回到前三、四天时，并且开始吐“黑痰”，再以后只要“思想放松的坚持”就八成能成功了！
0 `4 U! S% g# _本人成功靠两样：第一思想放松，戒烟是没有时间界限的，并不是说一个月不抽就戒了，其实只要你能不抽，就说明你可以的！思想越是紧张、沉重越难以坚持，时刻放松心态，想到时对自己说一句“我现在已经戒掉了，做个不吸烟的人真好！”。' i! X5 \8 ~6 _. z
第二求外力，本人坚持到7天左右时，几乎要完蛋了，这时候看到爸爸的身影，我动情的告诉他“爸爸，我已经戒烟了，现在已半月没碰过了（其实那时候才7天）！”，爸爸听到后，那兴奋的样子给了我巨大的力量！7 W k/ {+ L! v
总之一句话：放松心情，告诉自己“我现在是一个不吸烟的人！”( J/ ]6 Z; l7 ]
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小编为大家总结了几条戒烟的方法，希望对大家能有帮助。
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1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
3 F) j3 {" d8 \, \) V) U2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。* x, @/ h+ ^2 R# s1 r2 P! p
3、怎么样可以快速戒烟，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3 Y i: N% c6 y1 j% ~8 _! ~4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。% {' E- J+ ]! X; T) i1 O3 ?/ ~
5、烟瘾来时怎么样可以快速戒烟，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
0 W1 Z% r$ l/ W: ?; x5 H7 }6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。4 O- Q1 L! V9 c2 Y7 F
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最后，送给想戒烟的男同胞们一句话，“男人不能说不行！”
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发表于 2021-3-21 08:55:40